z puszki

[...] Sałatka warzywna Masło do jajecznicy 10g Bakalie 20g = 0gB/0gW/20gT W SUMIE: 25gB/2gW/51gT POSIŁEK 2:w szkole Warzywa 30g oliwy z oliwek = 0gB/0gW/30gT 140g tuńczyka z puszki (na zmianę z innymi rybami i kurczakiem) = 32g/0gW/1gT W SUMIE: 32gB/0gW/31gT POSIŁEK 3 (przedtreningowy, 2h przed): Warzywa 50g orzechów włoskich = 8gB/10gW/30gT 100g [...]

[...] Śniadanie *Placek owsiany * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż? * [...]

[...] razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]

FutureLife Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj jajka,warzywa,orzechy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g [...]

[...] z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T twarog zastap jajkami a oliwe orzechmi/pestkami/siemie lnianym,mozesz dorzucic owoc 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T daj wiecej tunczyka dodaj warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] wędliny, parówka {{:-(, bo zapomniałam whey'a i chciałam czymś białko dobić (później sobie przypomniałam, że mogłam zostawić tą syf parówkę i wędlinę i zjeść swoją rybę z puszki...po fakcie niestety) W ciągu dnia porcjami: reszta kiełków fasolki mung z poprzedniego dnia ok. 1/4 , ok. 100 g migdałów, puszka tuńczyka w sosie własnym 135 g, dużo [...]

[...] półtłusty 100g(białko 19,1g; tł. 4,00g; ww 3,00g; 124kcal) -łyżka oliwy z oliwek (białko 0,00g; tł. 15,0g; ww 0,00g; 134kcal) /zamiast twarogu mięso lub ryba (byle nie z puszki) warzywa TOTAL: (białko 32,6g; tł. 19,3g; ww 72,9g;594kcal) 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) [...]

[...] (13:00)- ziemniaki gotowane + 2 rolady mięsne + surówka 2posiłek (15:00) – (w trasie) 35g CFM WPI 3 posiłek (17:15) – 100g ryżu białego + tuńczyk z puszki z oliwkami + jabłko 4 posiłek (20:30) – 2 kromki pieczywa lekkiego z szynką i ogórkiem + łyżka oliwy + 10g BCAA Przed snem (22:45)- 35g Night Effective [...]

[...] żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z puszki Płyny: 1,5l wody, 3x kawa, 1x owocowa, zioła (dziurawiec, melisa, pokrzywa) Inne: Tumerin (kurkuma + imbir), omega3, CLA, multi wit. [...]

[...] niż zwykle, bo sniadanie jedliśmy w pokoju hotelowym, wiec trzeba było radzić sobie tym co można dostać w marketach, czyli pieczywo/wafle ryżowe + serki wiejskie/tuńczyk z puszki ;-) a kolejne posiłki na mieście to smakowanie potraw hiszpańskich, ale to już jak najbardziej zdrowe, bo ryż, bataty, ziemniaki, kasztany i dużo owoców morza :-) [...]

[...] taki do smarowania 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. Ciasto fasolowe (fasola z puszki, jaja, banany, odzywka bialkowa, troche platkow owsianych i maliny do dekoracji) , lubie te ciasta, bo moge zjesc bez problemu 1/4 duzej blachy :-P 4. Urzadzam [...]

[...] zrodlo bialka najlepiej filet z kurczaka szukac? Jest w moim miescie jakas hurtownia miesa, musze tam kiedy zajechac popytac co i jak z kurakiem.. Bo chyba filet i tuna z puszki za czesto nie dobrze? No i jajka czasem bym jadl. Smazyc jajka na oliwie? Czy moze jak najczesciej gotowac? Wtedy gotowalbym z 5-8 i mialbym do 2 posilkow. Prosze o [...]

cudowny poranek:)bylo pysznie,humor dopisuje,glodu nie czuje,za to czuje sie duuuzo lzejsza,ale wage omijam z daleka:) Co do salatki to ja zawsze kupuje owocowy koktajl albo mandarynki z puszki,oczywiscie nie wolno wypic soku-zalewy. Reve i co zaczynasz dzisiaj czy od jutra z nikita?

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

[...] czy później. Mam dopalacze w klapkach, zatem spoko. %-) DIETA O 18 zjadłem spaghetti: makaron rurki, wieprzowe mięso mielone, sos pomidorowy. Do tego sałatka z kukurydzą z puszki, pomidorem, sałatką i czymś jeszcze. O 22 skończyłem jeść jajka sadzone: 4 całe jaja kurze, 6 plasterków boczku, smażone na niewielkiej ilości masła. Do tego 3 wafle [...]

Zdania są do tej pory podzielone jeśli chodzi o kwestie jedzenia tuńczyka z puszki zbyt często, ale może faktycznie może lepiej byłoby na zmianę z tuńczykiem dodawać twaróg albo np.makrela z puchy też bardzo dobra ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega 3. Mleko tu raczej nie pomoże.

[...] + 2 kromki chleba razowego Ja bym zrobił ten posiłek jako ostatni i zjadł tutaj jajka bądź twaróg zero chleba na noc... no i dodaj jakieś tłuszcze(oliwa z oliwek) 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Usunął bym to z diety xD Napisałem Ci tutaj dość "dobrą" i tanią diete Powodzenia

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

[...] się dwa razy nie napracować ). więc jednak ten manewr nie przejdzie. W pierwotnej wersji brakowało w posiłku potreningowym węglowodanów. a jak by zostawić tego tuńczyka z puszki i dorzucić makaron pełnoziarnisty, pomidory?? Kolejny problem to dorzucenie tłuszczy do pozostałych posłków...póki co nic mi do głowy nie przychodzi :) Co do treningu [...]